Набор мышечной массы

В этой статье мы будем говорить о том, как увеличить продуктивность Ваших тренировок, за счет использования спортивного питания. Обсудим, какое спортивное питание для набора мышечной массы, является лучшим, как его применять, по сколько и главное когда. Это очень важно, друзья! Разработав правильную схему приема спортивного питания, вы не только ускорите результат, но и сэкономите кучу денег на его приобретение.

Если Вы дилетант в этом спорте, то вам достаточно будет усилить свой рацион только лишь протеином. Он обеспечит Ваши мышцы белком, а значит создаст благоприятные условия для их роста. Ведь иными словами белок – это материал из которого строится Ваша мышечная масса, поэтому поступление его в организм в больших количествах просто необходимо!

Протеин на данном этапе вам нужен сывороточный. Его прием является обязательным. Второй вид протеина – казеиновый. На стадии новичка употребление казеина рекомендуется, но этим можно пренебречь, если масса у вас и так хорошо растет.
Итак, получается следующее: начинаем с сывороточного протеина и при необходимости добавляем казеиновый.

Таблица употребления спортивного питания

Протеин утром до тренировки после тренировки на ночь
Сывороточный 25-30г 20г 30-40г
Казеиновый 20г 20-30г

Небольшое пояснение к таблице. «Утром» значит в течении 15 минут после пробуждения (желательно до или за место завтрака). «До тренировки» значит за 30 минут. «После тренировки» – значит в течении получаса после ее завершения (желательно сразу по завершению, приготовить заранее или приготовить по факту) . Вечером – за 1 час до сна.

Мы рекомендуем

 

Если вы опытный спортсмен, то есть стаж ваших регулярных тренировок уже больше года, то тогда имеет смысл расширить свой рацион добавок. Помимо сывороточного и казеинового протеина, вам нужно будет употреблять гейнеры, креатин и аминокислоты. Конечно это уже полный набор и возможно некоторым не подойдет исходя из финансовых возможностей. Поэтому мы предложим вам несколько вариантов – базовый, средний и полный.

Базовый
Наименование утром до тренировки после тренировки вечером
Сывороточный 20-30г 20г 30-40г
Казеиновый 20г 20-30г
Гейнер 40-50г 40-50г 40-50г
Средний
Наименование утром до тренировки после тренировки вечером
Сывороточный 20-30г 20г 30-40г
Казеиновый 20г 20-30г
Гейнер 40-50г 40-50г 40-50г
Креатин 4-5г 4-5г
Полный
Наименование утром до тренировки после тренировки вечером
Сывороточный 20-30г 20г 30-40г
Казеиновый 20г 20-30г
Гейнер 40-50г 40-50г 40-50г
Креатин 4-5г 4-5г
ВСАА 4-5г 4-5г 4-5г
Глютамин 4-10 г 4-10 г 4-10 г 4-10 г

Все вышеописанные правила рассчитаны на среднего атлета весом 80-90 килограммов. Если же ваш вес больше или меньше, то дозировку нужно будет немного корректировать. Самостоятельно, если сможете, либо с помощью опытного тренера. Но в любом случае, примем спортивного питания для набора массы, в общем выглядит так.

Зачем употреблять спортивное питание?

В дополнение ко всему вышесказанному, хотелось бы внести ясность по поводу того, зачем же все-таки прибегать к помощи спортивного питания. Ведь можно просто правильно питаться, соблюдая баланс белков и съедать их ровно столько, сколько необходимо организму для набора мышечной массы.
К сожалению это не так. Если бы было все так просто, то такой продукт, как спортивное питание и не был бы придуман. Дело в том, что обычная еда способна удовлетворить потребности обычного организма. То есть простого человека, который не занимается спортом и ведет среднюю активность жизни. Для нас же, спортсменов, этого будет недостаточно. Ведь мы испытываем куда большие физические нагрузки, нежели обычные люди.

Допустим для набора массы, вам необходимо съедать порядка двух граммов чистого белка на килограмм собственного веса. Получается, если ваш вес 75 кг, то соответственно вам необходимо в день поедать примерно 150 грамм белка. С обычной пищи такую дозу получить проблематично. На примере куриных грудок, которые на 100 грамм собственного веса содержат примерно 20 грамм чистого белка, получается, что вам в день нужно будет их съедать примерно 700-800 грамм, чтобы обеспечить свои мышцы белком, необходимым для роста. Сможете ли вы столько есть и главное регулярно? Вопрос не простой.
Если же брать протеины, то, чтобы получить те же 150 граммов белка, вам необходимо их съесть примерно 200 грамм. Чувствуете разницу, 200 грамм и 800? Тем более протеины, принимаются в виде жидкости, а это в разы облегчает их усвоение.
Это был элементарный пример, для чего стоит принимать спортивное питание в виде протеина. Аналогичные примеры можно привести и по поводу других видов спортивного питания для набора мышечной массы.
Помните главное правило: спортивное питание — это лишь дополнение к вашему основному рациону. И если он будет неполноценный, то никакой спортпит в наборе массы вам не поможет.

Формула успеха проста: Грамотные тренировки + правильное питание + спортивные добавки = высокий результат!

Мы рекомендуем