Похудение

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак, и это правда!
Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. А если при занятиях спортом еще и использовать такую хитрость, как спортивное питание для похудения, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле.

Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Главное всегда помнить что есть у них своя особенность: без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки ТОЛЬКО при условии сочетания их с физическими нагрузками!

Мы рекомендуем

 

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ:

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели. Жиросжигатели способствуют уменьшению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее потребление калорий, чем обычно. Кроме того, жиросжигатели также способствуют повышению температуры, а потому жировые отложения расщепляются быстрее, параллельно также лишняя жидкость быстрей покидает организм. Жиросжигатели определены для людей, которые занимаются спортом, и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок, при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания употреблять их нет смысла. Активными компонентами жиросжигателей часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин.

L-карнитин

Эффективным и совершенно безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. Но стоит помнить что сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. А кроме того, он еще и повышает выносливость мышц к физическим нагрузкам и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови. Комбинация L-карнитина и жиросжигателя делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. И не забываем что без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

ВСАА

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием, а также подавляют аппетит и способствуют распаду жира– это все про ВСАА. Сокращение это обязано трем аминоксислотам – лейцину, валину и изолейцину, – которые называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids). Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. А поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержаться в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, и их восстановление после тренировки.

Протеин

Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.
Протеин необходим для устранения чувства голода, питания мышц и защиты от катаболизма. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает.Комплексный белок с продолжительным периодом всасывания,как нельзя лучше подходит для похудения — позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Он постепенно всасываются, не вызывает инсулинового пика и поэтому никак не помешает сжиганию жира.

Протеин не сжигает жир и не ускоряет метаболизм. Протеиновый коктейль должен приниматься вместо еды, а не в качестве дополнения к рациону. Только в этом случае девушка может получить хороший результат при похудении. Белки при снижении веса более предпочтительны жиров и углеводов, поэтому, если протеины замещают другие продукты, человек худеет.

Основные виды протеина: соевый, сывороточный и казеин. Соевый стоит дешевле, но он наименее качественный. Сывороточный считается наилучшим, но он усваивается быстрее казеина, а потому меньше подходит для похудения девушкам. Вероятно, лучший выбор – это именно казеин. Эти белки будут расщепляться и всасываться в кишечнике на протяжении 5-6 часов. Чувство сытости сохранится дольше, чем поле приема сывороточного протеина.

Преимущества белков:

1. Низкая калорийность. Теоретически, она такая же, как у углеводов. Но практически – меньше, потому что 30% от полученной после потребления протеина энергии идет на расщепление и усвоение белка в желудочно-кишечном тракте.

2. Пластическая функция. В то время как углеводы в большей мере выполняют энергетическую функцию, белки также используются в качестве строительного материала. Из них производятся все ткани человеческого организма, ферменты, клетки крови, факторы иммунитета, гормоны.

3. Белки не превращаются в жир. По крайней мере, напрямую. Опосредованные механизмы запасания жира возможны (некоторые аминокислоты могут превращаться в глюкозу посредством глюконеогенеза, а затем глюкоза используется для образования триглицеридов), но они весьма энергозатратны, а потому для организма не выгодны.

4. Белки долго усваиваются. Это значит, что поступление в организм протеина не провоцирует больших гормональных всплесков. Белок усваивается постепенно, что позволяет поддерживать приемлемую концентрацию в крови питательных веществ. Это уменьшает голод на низкокалорийной диете.

5. Белки сохраняют мышцы. Девушки, занимающиеся спортом, благодаря приему протеина будут снижать вес преимущественно за счет жировой, а не мышечной ткани.

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает функцию мозга, работу сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет, укрепляет сосуды сердца и лёгких, устраняет боль и воспаления в суставах, защищает мышцы от разрушения, снижает аппетит, делает кожу мягкой и бархатистой, снижает уровень вредного холестерина.), исследования много раз доказывали, что эта добавка она еще и подавляет образование жира. Омега 3 снижает активность генов синтезирующих жир в вашем теле! Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне; побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе, и расщепления жиров. Кроме того, часто жесткая диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, приводит к сокращению поступления в организм существенных микроэлементов, это порождает необходимость обязательного приема витаминно-минеральных комплексов. В противном случае может возникнуть гиповитаминоз, снизится эластичность кожи, возникнуть метаболические нарушения и так далее. Витамины нужны даже для разрушения жира, поэтому их дефицит снизит эффективность тренинга. Посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Все слышали что витамины и минералы полезны. Но почти всегда неофиты пришедшие в магазин спортивного питания покупают протеин и почти никогда витамины. А между тем, все должно быть наоборот. Именно витамины и минералы нужны для прохождения всех метаболических процессов и реакций в организме в том числе и реакций липолиза (похудения). Дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом. Возможно вам стоит попробовать начать использовать витамины. 

Мы рекомендуем